こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です。
皆さん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしだったでしょうか？
私は東京から親戚が遊びに来た事を良いことに美味しいお酒につまみにと、少し食べすぎてしましました・・・
ダイエット中でしたがGW期間中に+2kgです。
しかし、短期間での体重増加は意外と簡単に元に戻すことが可能です！
今回は私と同じようにGW期間中に少し食べすぎたな、体重が増えたなという方にオススメの食事方法をお伝えします！
食事方法といっても気をつける事は2つだけ！きっと皆さんも取り組みやすいと思いますので、是非お試しください！
短期間に増加した体重を元に戻す方法①
『砂糖入りの飲料水を控える』
野菜ジュースを含む糖類が含まれる飲料水はカロリーも高く、それだけでお腹が膨れる事はありません。最も控えるべきカロリーと言えます。
飲料水はゼロカロリーの水やお茶、ブラックコーヒーなどを飲むようにしましょう。
短期間に増加した体重を元に戻す方法②
『睡眠をしっかりとる』
できるだけ就寝時間を決めて眠れなくても布団に入り、横になることを心がけましょう。睡眠時間が不足すると食事での満足感が得られにくくなり、過食の原因となります。そして同じ時間に起床することで規則正しい生活を心がけましょう！
最後に食べすぎた時にやってはいけないNGをご紹介します。
それは『朝食を抜く』です。
食べすぎた翌日にカロリーを控えるという事自体は間違っていませんが、できるだけ朝食はしっかりと食べましょう！カロリーを控えるタイミングは夜ご飯です。
夜ご飯を食べた後はのんびり家で過ごす、又は後は寝るだけという人が多いと思います。基本的には活動前、活動中である朝食・昼食はしっかり食べて、夜ご飯は炭水化物と脂質を極力控えてタンパク質中心の食事を心がけましょう。