こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です
11月5日に富山マラソンが開催され、県外からもたくさんの方が参加されて盛り上がっていた様子がテレビから伝わってきました。参加された皆様、お疲れ様でした！
フルマラソンを走り切った後の体は相当の疲労が溜まると思いますのでしっかりケアをしていただいて疲労が残らないように注意してくださいね！
という事で今回は体のケアの部分についてお話したいと思います。
運動を行った後の体は、使った筋肉を中心に疲労している状態です。そんな疲労した状態のケアはどんな事が必要なのでしょうか？
疲労を抜くのに効果が高いのはマッサージだと言われています。その他にストレッチや温冷浴などが挙げられます。しかし、マッサージもストレッチもやり方を間違えると効果が半減するどころか余計に酷くなる場合もあるので要注意です。温冷浴にしても急激に血圧が上昇する事で血管に対してのダメージが危険だと考えるお医者様もおりますので要注意です。
端的に言うとマッサージはさする程度の軽いマッサージでOK、強い力で揉んだり圧迫させるとダメージを受けている患部が余計に酷くなりますので気をつけましょう。
ストレッチに関しては伸ばしすぎない事。1回で20秒以上伸ばしたり、痛みが出るくらい伸ばしすぎると、これもダメージを悪化させる原因となります。なので5〜10秒程度気持ち良いところで伸ばす事を数セット繰り返す方法がお勧めです。
今回は運動後のケアについてお話していきました。運動を頑張ってもケアを怠ってしまったりやり方を間違えると怪我に繋がり、運動を続けていく事が難しくなってしまいます。正しい運動・正しいケアを行って、楽しく継続的に運動を行っていきましょう！