こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です
今回はジムでのトレーニング指導時にもよく行う運動の一つ、『プランク』をご紹介します。
プランクでは、お腹の前面にある『腹直筋』お腹の内側にあるいわゆるインナーマッスル『腹横筋』と呼ばれる筋肉を鍛える事ができます。その他にも二の腕や背中周りもある程度の刺激を与える事ができる為、ぜひスキマ時間にお家でやってみてください！
プランクの方法
1.うつ伏せになり両肘を肩の真下につけます。
2.足はつま先だけ床につけ、腰とお腹を浮かせた姿勢をキープします（10〜20秒）
3.キープ中は呼吸は止めずに一定のリズムでゆっくりと息を吸う、吐くを繰り返します。
プランクの最大のメリットはインナーマッスルも鍛える事ができるという所です。インナーマッスルを鍛える事で体の内側から支える力が強くなり、姿勢の改善に繋がります。
その他、内臓が外側に出てくる事でお腹がぽっこりと出て見えるのですが、内側から支える力が強まり、内臓を内側から抑えてくれる事でお腹周りがスッキリした見た目の改善にも繋がります。
注意点などはアイキャッチ画像でご確認ください。
詳しくはインスタグラムでもご紹介していますので良かったらそちらも合わせてご覧ください。
健康な体は適度な運動と適切な食事によってつくられます。今回は自宅でもできる運動をご紹介しましたが、もっと色んな運動をやってみたい、体を鍛えたい、痩せて見た目が綺麗になりたいなどありましたら、是非一度トライスポーツに気軽にお問い合わせください！