こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です。
今回は試合当日の食事についてお話していきたいと思います。
試合は普段の練習の成果を発揮する集大成ですから、最高のパフォーマンスを発揮する為の食事にも気を遣っていきましょう！
コンディションを最高の状態に持っていく為の食事のポイントは２つだけ！
①試合時にエネルギー切れにならないようにする
②試合時には胃の中は空でエネルギーは満タンの状態が理想
ここでのエネルギー源とは『糖質』になります。
少なくとも試合当日の朝食は脂質は少なく（脂質は消化に時間がかかる為）高糖質な食事を心がけましょう！
おすすめの朝食は
うどんです！
うどんは大体2時間ほどで消化してくれるので午前から試合が始まっても十分消化できているのではないでしょうか。ただし、味気ないからと天かすや、かき揚げ、天ぷらなどつけてしまうと脂質が高くなり、消化時間が遅くなるので要注意です！
悪い例では『試合に勝つ』とゲンを担いでカツなどを食べると消化に4時間以上かかるのでよくありません。特にカツサンドなんかは手軽に食べられるので朝食や間食に取り入れている人もいるのでは？気をつけましょう！
そして、試合中に関しては先ほどお伝えしたように『胃の中は空、エネルギーは満タン』が理想なので口にするものの消化時間を考えて間食や昼食をとりましょう！
自分の出番から逆算して
『4時間前』
おにぎり・うどんなど固形の食べ物でもOK！
『2時間前』
バナナ・ゼリーなどより消化の良いもの
『1時間以内』
スポーツドリンクや糖質の含まれた飲み物
そして自分の出番の後は消化の良い糖質＋タンパク質を組み合わせた物をなるべく速く摂るようにしましょう！
もちろん出番が続く場合は固形のものではなく、ゼリーや飲み物などで補給するのが理想です。
試合の合間におしゃべりしながらおやつを食べるのも楽しみのひとつだとは思いますが、できるだけ出番が近い場合は固形のものは避ける、チョコレートやスナック菓子など脂質が多く含まれるものは避ける等の工夫をしましょう！