こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です
今回は運動不足になりがちな年末年始でも自宅でできるトレーニングの代表とも言える種目『ランジトレーニング』をご紹介します！
ランジトレーニングは前後に足を広げて行うトレーニングで下半身の大きな筋肉である太ももやお尻の筋肉を使います。動作の最中は片足でバランスを取る動作も含まれるので体幹部を意識することでバランス能力向上も期待できますよ！
やり方によっては有酸素運動効果を含ませる事もできるので、ついつい食べ過ぎたなと思った方なども試してみてくださいね！
注：足を前後に広げて行う運動となりますので周りのスペースをある程度確保して、安全に行なってください。
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左右の足を10回程度を目安に行いましょう。
ポイントは足を前についた画像3の時に体がフラついたり、膝が内側に入らないようにする事です。
写真では深くしゃがんでいますが、慣れるまでは前に出す足の歩幅を小さめから始めると無理なく行うことができます。
有酸素運動として行う場合も歩幅を小さく、運動/休憩を交互に複数セット行うようにしてみてください。