こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です
今年の雪は1度にたくさんの雪が降り、雪かきする時は大変ですね💦
雪かきをするとすぐに腰にくるという方も多いのではないでしょうか。
今回は腰痛に悩んでおられる方の為に腰痛に効くストレッチをご紹介します。
できれば毎日お風呂上がりなどに行ってもらうと痛みのある方は痛みが引いたり、腰を痛めやすい方は腰痛の予防に繋がりますので是非やってみてくださいね。
1.『お尻〜腰のストレッチ』
4の字に足を組み、足の間に手を入れて膝の前で手を組みます。
そのまま後ろに倒れて膝を胸の方へ引き寄せます。お尻から腰にかけて気持ちよく伸ばせる範囲で行いましょう。
2.『腰を捻るストレッチ』
仰向けで足を交叉しながら片足の膝を立ます
膝を立てている側の足を横に倒して反対側の手で下に押さえながら顔を反対側に向けましょう。息を吐きながら気持ちよく腰を捻ります。
ストレッチの基本は息を止めずにリラックスしながら伸ばす事です。痛みがあるところまでは伸ばさずに息を吐きながら気持ちよく伸ばせる範囲で行ってみてくださいね。
腰や股関節などの痛みの原因の一つに骨盤の動きが少ない事が挙げられます。トライスポーツでは骨盤の動きを引き出して運動のパフォーマンスを上げたり、痛みの原因を改善したりするような運動を行なっております。
根本から改善する事で日々の体の悩みを解消する事もできますので、体の悩みを抱えておられる方は一度トライスポーツにご相談ください。