こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です。
今回は体が硬くて肩が上げられないといった方におすすめの肩回しの方法をご紹介します！
肩が上がらない原因はいろいろありますが、肩が硬いからではありません。もちろん肩が硬いことも原因の一つになっているのかもしれませんが、実は原因としては体側や肩甲骨の動きが硬いことの方が多いです。
そんな方にお勧めなのが『寝っ転がり肩回し』です。
やり方は以下の通りに行ってみてください。
①横向きに寝転がり、下側の手を肩の前に伸ばします。
②上側の手を肩の前で伸ばしている手と合わせる
③上側の手を床を指先でなぞるようになるべく低い位置で回す
④一周回したら肩の前に伸ばしている手の位置に戻す
注意としては身体の前側で回すときには手の平を下向きで回し、背面側に手が来たら手の平は天井に向けて回す事がより大きく体側や肩甲骨まで動かす為のポイントです。
イメージとしては肩は捻らずに体側や肩甲骨から動かして指先で大きな円を描くように回すイメージです。
立って行う肩回しのバージョンもありますがそれは次回にまたお話ししたいと思います！
肩が凝りやすい方なんかも肩甲骨を動かしてほぐしてあげると肩の凝りが軽減される事もありますのでやってみてくださいね！