こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です
これまでにいくつか自宅で気軽に行える運動をご紹介してきていますが、
今回は皆さん一度は見たことがあるであろう有名な運動をご紹介します！
お相撲さんの四股踏みです。
四股踏みは、お尻や太ももをメインとした筋力アップ、体幹バランスを整えるためのインナーマッスル（腸腰筋）強化、そして股関節の柔軟性を高める事ができる運動です。
こんな方にオススメ！
・何もない所でつまづく事が多い（転倒予防に効果的）
・下半身やウエストが気になる（引き締めに効果的）
・便秘に悩んでいる（便通改善にも効果アリ）
それでは四股踏みのやり方をご紹介します。
1.肩幅より足を広げて爪先は外側向き、腰を落として背筋を伸ばします。
（胸と両膝の点を結んで正三角形を描くイメージ）
2.片足に体重を乗せて膝を曲げていき、体を傾けます
（軸足に体重を乗せても正三角形を崩さないように）
3.自然に反対側の足が上がるように軸足の膝を伸ばしていく
（足を上げようとすると正三角形が崩れるので注意）
4.元の姿勢へ戻ります。
（戻った時も姿勢や、正三角形が崩れないように）
同じ動作を反対側でも同様に行います。
初めてチャレンジされる方は1回行うだけでも大変だと思います。
写真では初心者向けに姿勢を崩さないように、背中側に棒を通して行っていますが、なくてもできますので是非チャレンジしてみてください！
個人的には、三角形が崩れやすいポイントの3つ目の動作が一番難しいと思うので、無理に足を上げようとせずに体重を乗せている軸足の膝を伸ばす事で姿勢を崩さないように行ってみてくださいね。