こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニングの指導や
富山市内のプールで水泳指導を行っています『トライスポーツ』です。
今回は自宅でもできる体力upの為の『ロッキング』という運動をご紹介します。
ロッキングは四つ這いになって前後に体を動かす動作の運動です。
注意点は以下の3つ
1.スタートポジションは両手両膝を床につき、四つん這いになる
2.動作中は背中、腰は丸めずに真っ直ぐの姿勢を保持する
3.肘を伸ばしたまま体を前後にできるだけ大きく動かす
回数は無理なく、少ない回数から始めてください。大切な事はゆっくりで良いので、できるだけ大きく動かす事です。
これらの動きは股関節を曲げ伸ばしすることで股関節の動きを良くする事が狙いの運動です。
詳しい動作確認はホームページ下部にあるリンク先のインスタの方で動画をあげていますのでそちらも併せてご覧ください！
股関節周りの動きが良くなる事でのメリット
『水泳』キック動作で膝の伸びたしなやかな動きに繋がる
『走・跳』踏み込みの強さが増し、スピードupやジャンプ力upに繋がる
『予防』歩幅が広がり、つまづきからの転倒予防などに繋がる
大袈裟ではなく、股関節周りの筋力と柔軟性はアスリートにとっては最も重要なパーツであり、そうでない人にとっても健康的に生活する上で最も重要なパーツです。良ければ、毎日にロッキングを1回取り入れてみてくださいね！