こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です。
今回は久しぶりに自宅でできる背筋トレーニングをご紹介します。
背筋は姿勢の保持に大きく関わっていますので猫背や巻き肩の方にとっては特に効果的なトレーニングです。
それでは早速やってみましょう！
①うつ伏せになり、肩の前に手を伸ばす
（タオルや棒などがあれば手に持って行う）
②背中を寄せるようにして肩から腕を床から離す
③胸に向かって棒（タオル）を引いてくる
この時に肩までしっかり引くように
④手を前へ伸ばしたら①に戻る（手を下ろす）
1セット10〜20回で行い、1日2〜3セットを目標にやってみてください！
水泳では特にバタフライやクロール等の水上から手を戻す動作時の肩甲骨の動きの改善に効果的ですよ！
おまけ
ダイエット進捗状況
88kgから始めて約1ヶ月が経ちました。
現在の体重は今朝の段階で85.6kgという事で2,4kgの減量に成功しています。
目標が7kgの減量なので順調に落ちてきています。
マスターズ大会まで残り約2ヶ月
目標体重まで残り4.6Kg
もちろんできるだけ筋肉は落とさずに脂肪を落としていきたいと思います！
一緒にダイエットしてみたい・減量の方法を知りたい方は一度公式LINEでご連絡ください！