こんにちは！
富山市の中川原にあるトレーニングジムでパーソナルトレーニング・富山市内のプールでパーソナルレッスンやグループレッスンを行っています『トライスポーツ』です。
今回は前回のブログでも好評だったお家でやってみようシリーズをご紹介します。
今回紹介する運動は『片足バランス』です。
バランス能力、片足で身体を支える筋力、そして姿勢を維持する背中の筋力が必要となるので、少し難しいですがレベル別に分けていきますのでレベル1からチャレンジしてみましょう！
水泳においてはスタート動作で下に落ちるような飛び込みになっている人には特に有効なエクササイズですよ！
では、早速チャレンジしていきましょう！
レベル1『片足立ち』
まっすぐ立った状態から、足の付け根と膝が90度になるように上げて曲げます。そのまま5〜10秒キープできればok！
ポイントは重心の置き方です。土踏まずのあたり（足裏の中心）に体重を乗せるようにしてみましょう。
レベル2『片足立ちからのお辞儀』
先ほどの片足立ちから腰に手を当てて、背中をまっすぐに伸ばしたままお辞儀をするように上半身を前に倒していきます。その際、足は後ろの方へまっすぐ伸ばしていきましょう。少しずつ身体を前に倒す角度をつけていき、体が床と平行になるまで倒せればok！
ポイントは後ろ足をしっかり伸ばす事です。膝が曲がりかかとだけが上がると腰が反ってしまい、腰を痛める原因になるので気をつけましょう。お尻の筋力と太ももの裏の筋力で足を上げるように意識しましょう。
レベル3『片足バランス』
カバー写真のようにレベル2の状態から、さらに手を頭の前の方へ伸ばして指先から爪先までを
床に対して平行になるように姿勢を維持します。手を伸ばすことでレベル2の時よりも上半身の先端が伸びるので姿勢を維持することがより難しくなります。
ポイントは姿勢の維持です。身体を前に倒せば倒すほど、背中が丸くなりやすいので背中の筋力でまっすぐの姿勢を維持しましょう！背筋のピンと伸びた姿勢作りにも効果的です！
いかがだったでしょうか？自宅でされる場合には周りに注意して、バランスを崩して倒れることがないように、決して無理をしないでチャレンジしてみてくださいね！
トライスポーツジムでは水泳のスタートやターン、泳ぎに近い動作で運動をする事で競技力upを目指したトレーニングを行うこともできます！10月はパーソナルスイムレッスンを申し込まれた方には、ジムでのトレーニングを2回まで無料で体験できるキャンペーンも実施しておりますので、是非この際にご検討ください！